过度使用手机会影响您和孩子的注意力、睡眠、学习，甚至休息。幸运的是，苹果在 iPhone 和 iPad 上内置了“屏幕使用时间”功能。它可以让您查看设备使用情况、设置时间限制、安排应用不可用时间段，以及管理内容限制。

如果你想知道 如何在 iPhone 上设置屏幕使用时间本指南将一步一步地指导您如何在 iPad 上设置屏幕使用时间，或者如何在 iPhone 上设置屏幕使用时间限制。

第一部分：iPhone 和 iPad 上的屏幕使用时间是什么？

屏幕使用时间是苹果公司内置的工具，用于监控和管理苹果设备的使用情况。开启后，您可以查看诸如使用 iPhone 或 iPad 的时长、最常使用的应用和网站、拿起设备的频率以及收到的通知数量等信息。它既可用于个人用途，也可用于家长控制。例如，您可以使用它来：

• 查看您每日或每周的屏幕使用时间。
• 设置应用或应用类别的限制。
• 设定某些应用程序无法使用的时间段。
• 始终保持选定的应用和联系人可用。
• 限制某些内容和隐私设置。
• 使用单独的密码保护屏幕使用时间设置。

具体选项可能因您的 iOS 或 iPadOS 版本而异。最新的“屏幕使用时间”功能需要相应较新版本的 Apple 操作系统。

第二部分：如何在 iPhone 和 iPad 上设置屏幕使用时间

如果你想知道如何在 iPhone 或 iPad 上设置屏幕使用时间，第一步是开启“应用和网站活动记录”。

步骤 1。 打开 个人设置 iPhone 上的应用程序，然后轻点 屏幕时间。 然后，点击 打开屏幕时间无论您是为自己还是为孩子使用屏幕时间功能，都可以直接开启。

步骤 2。 根据您的 iOS 版本和屏幕使用时间界面，您可能会看到以下选项： 屏幕时间表, 时间安排 或 管理屏幕时间点击相关选项并选择 开启应用程序和网站活动启用后，您的 iPhone 将开始收集有关设备使用情况的信息。之后，您可以返回“屏幕使用时间”查看使用情况摘要并设置限制。

步骤 3。 回去 设置>屏幕时间您可以查看每日平均值，并在每日报告和每周报告之间切换。报告会显示您最常用的应用、通知和设备使用情况，让您更好地了解屏幕使用时间都花在了哪里。

第三部分：如何设置屏幕时间限制

屏幕使用时间最实用的功能之一就是控制应用的使用时长。如果您正在寻找如何在 iPhone 上设置屏幕使用时间限制，Apple 现在通过“时间限额”功能提供了时间管理选项。

方法一：设定时间限制

在 iOS 27 或更高版本中，您可以设置时间限制，以管理您或您的孩子在 iPhone 或 iPad 上的使用时间。

• 1.可选 个人设置.
• 2.点击 屏幕时间.
• 3.点击 时间安排.
• 4.调整每日可用时间。
• 5.要管理特定类别，请点击该类别并调整其配额。

如果您想限制娱乐类应用的使用，但又不想限制整个 iPhone 的使用，这个功能就很有用。例如，您可以不设置设备总使用时间的限制，而是减少娱乐时间，同时保留办公和通讯类应用的使用。

方法二：利用日程安排进行更多控制

您还可以为一天中的不同时段设置屏幕使用时间计划。

在MyCAD中点击 软件更新 个人设置 > 屏幕时间 > 屏幕时间表，然后开启 活动行程您可以为特定日期和时间段添加日程安排，并选择在这些时间段内可用的时间分配类别。

这样可以方便地安排不同的时间段，用于上学、工作、用餐或晚间活动。

第四部分：如何设置屏幕使用时间密码

如果您想为孩子设置“屏幕使用时间”，可能需要了解如何设置“屏幕使用时间”密码。苹果提供了一个单独的四位数“屏幕使用时间”密码。您可以直接设置，最好牢记此密码，以免与 iPhone 屏幕锁定密码混淆。

• 1.可选 个人设置 并点击 屏幕时间然后，点击“管理屏幕使用时间”。
• 2.点击 锁屏时间设置请输入四位数的密码。
• 3.再次输入以确认，然后根据提示使用您的 Apple 帐户设置屏幕使用时间密码恢复。

第五部分：如何利用停机时间来限制设备使用

设置屏幕使用时间时，您还可以创建某些应用和通知的禁用时段。如果您想在一天中的特定时间段（例如学习时间、用餐时间或就寝时间）减少干扰，这将非常有用。

对于儿童帐户，Apple 将“停用时间”描述为在预定时间段内阻止应用程序和通知，同时仍然允许拨打电话和使用您明确允许的应用程序。

您可以将日程安排与“始终允许”功能结合使用，以确保重要应用和联系人始终可用。例如，您可以限制娱乐应用在晚上使用，同时保持通讯应用可用。

第六部分：如何管理苹果设备的屏幕使用时间

苹果拥有庞大的生态系统，让您可以使用同一个 Apple ID 管理 iPhone、iPad 和 MacBook 上的众多设置和服务。因此，在为自己或孩子设置屏幕使用时间后，您还可以开启此功能。 跨设备共享 轻松管理屏幕使用时间。

• 1.打开 个人设置 在您的 iPhone、iPad 或 Mac 上安装应用。点击 屏幕时间.
• 2.点击 管理屏幕时间 或者向下滚动。
• 3.打开 跨设备共享.

请确保您在这些 Apple 设备上登录的是同一个 Apple ID，否则您将无法管理屏幕使用时间设置。

第七部分：如果屏幕时间限制不起作用该怎么办

如果您的屏幕使用时间设置似乎无法正常工作，您可以尝试以下步骤：

• 查看您的软件版本： 部分最新的“屏幕使用时间”功能需要较新版本的 iOS 或 iPadOS。如果您通过“家人共享”管理多台设备，建议在更改“屏幕使用时间”设置之前更新系统版本。
• 检查跨设备共享： 如果您在不同的苹果设备上的使用情况有所不同，请检查是否 跨设备共享 是否已启用，或者您是否登录到同一个 Apple ID。
• 检查屏幕使用时间设置： 请确保已选择所需且正确的应用程序、类别、日程安排或时间限制。
• 检查屏幕使用时间密码： 如果其他人管理屏幕使用时间设置，您可能需要设置屏幕使用时间密码才能进行更改和限制。

如果您忘记了密码，Apple 提供了一个使用与“屏幕使用时间密码恢复”关联的 Apple 帐户进行重置的过程。

额外内容：如何轻松绕过和重置屏幕使用时间

正如我们上面提到的，有时您可能会忘记之前设置的“屏幕使用时间”密码，这样就无法更改“屏幕使用时间”设置。如果您还忘记了关联的 Apple ID，该怎么办？ Apeaksoft iFoneKit iOS 解锁器 它可以帮到您。只需一键即可移除屏幕使用时间密码。之后，您可以设置新的密码，继续不受限制地使用屏幕使用时间。

步骤 1。 下载并安装 Apeaksoft iFoneKit iOS 解锁器 在您的 Windows 或 Mac 电脑上，启动此程序。

步骤 2。 将你的 iPhone 连接到电脑。然后，选择 解锁屏幕时间.

步骤 3。 然后，你只需要点击 马上开始 按下此按钮可移除忘记的屏幕使用时间密码。

第 8 部分：如何设置屏幕时间的常见问题

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